Это спортивное направление вошло в нашу жизнь сравнительно недавно и быстро вошло в моду. Повсеместно стали использовать фитнес против целлюлита, в борьбе с лишним весом и просто «ради жизни». Причем на Западе эту идею подхватили приблизительно на 20 лет раньше, чем у нас.
Интересно, что и о целлюлите наши женщины узнали не так давно. Так случилось, что мода на фитнес и активная борьба с целлюлитом совпали по времени. И стали неразрывно связаны друг с другом.
Что такое фитнес и целлюлит
Фитнес зародился в Америке, и буквально означает физическое здоровье. Комплекс упражнений под музыку получил признание после того, как было доказано, что движение – это жизнь.
С помощью фитнеса поддерживают хорошую физическую форму и здоровье. Главное правило – испытывать во время занятий только положительные эмоции и удовольствие. Физическая нагрузка не должна быть в тягость. Это направление так прочно прижилось в нашей стране, что мода на него не проходит уже несколько лет.
С целлюлитом не все так просто. Он не возник вдруг. Ведь строение женского тела и проблемы отложения жира беспокоят прекрасный пол уже несколько веков. Но только во второй половине двадцатого столетия целлюлит решили возвести в ранг болезни.
Интересно то, что однозначное определение этого заболевания не даст ни один специалист, не говоря уж об обычных гражданах. И поэтому принято считать, что целлюлит – это сигнал того, что вам не подходит привычный образ жизни и его пора менять.
Приступая к операции «фитнес против целлюлита» следует помнить, что этот «враг» собирается в клетках кожи на ногах, руках и бедрах. Эти клетки активно накапливают жир и не могут самостоятельно от него освободиться. В жире начинаю собираться токсины. Давление жидкости и токсины деформируют клетку. Ее стенки утолщаются и твердеют, что еще больше закупоривает в ней жир, но он особенный. От него с помощью диет и гимнастики не избавишься. Поэтому в серьезных случаях целлюлита надежд на фитнес возлагать не стоит.
Как помогает фитнес на разных стадиях целлюлита
На ранних стадиях целлюлита кожа гладкая и ровная. Никаких ярких проявлений вы не увидите. Разве что в проблемных местах можно заметить небольшой отек или припухлость. Сигналом также может быть посаженный синяк, который долго не исчезает. Это говорит о замедлении венозного кровотока нарушении лимфооттока.
Еще все можно легко исправить путем уменьшения жировой прослойки и увеличения мышечной массы. Достигается это с помощью специальной программы тренировки. Она длится 20-30 минут, но эффект будет только в том случае, если у вас нет лишнего веса. Основа программы – кардионагрузка. Она способна сжигать жировую ткань. Нарастить мышечную массу можно с помощью силовых упражнений. Здесь подойдет велотренажер, скакалка, пробежки и спортивные тренажеры. Силовые упражнения должны быть направлены на мышцы бедер и ягодиц. В конце каждого занятия обязательны упражнения на растяжку. Но заниматься в таком духе придется постоянно, иначе пропавшая прослойка вернется снова.
Вторая стадия целлюлита проявляется в положении сидя или когда напряжены мышцы. На коже видны ямочки, отечность увеличивается. Здесь уже нужен комплексный подход. Вы не должны прекращать борьбу даже на работе, особенно, если она у вас сидячая. Не сидите долго в одном положении, не скрещивайте ноги. Каждые два часа делайте несложные упражнения, расположившись на стуле: поднимайте ноги параллельно полу, выполняйте «ножницы». Не упускайте возможность лишний раз пройтись по лестнице, наклониться или присесть. К занятиям в спортзале или дома добавьте аквааэробику.
На третьей стадии проявления целлюлита увеличиваются. На взятой в складку коже образуется «апельсиновая корка». Шансы на достижение успеха с помощью фитнеса уменьшаются. Но избавиться от «корки» все-таки возможно. К фитнесу нужно добавить антицеллюлитный массаж, обертывания или другие косметические процедуры. Еще один важный этап: нужно пересмотреть рацион питания. В программу тренировки включаются упражнения на укрепление основных групп мышц ног и ягодиц. Особенно следует прорабатывать заднюю и переднюю поверхности бедер, мышцы пресса. Силовые упражнения лучше делать под присмотром инструктора. Не стоит забывать и о бассейне.
На четвертой стадии целлюлит уже хорошо заметен невооруженным глазом. Причем на пораженных местах кожа бледнеет и становится на ощупь холодной. Если на нее надавить или ущипнуть, это вызовет неприятные ощущения. Фитнес не устранит проблему, но сможет уменьшить проявления. Но здесь уже придется хорошенько потрудиться. Кроме того, обязательны массажи, косметические процедуры, диеты. Программа тренировок должна включать в себя упражнения на все группы мышц ягодиц, бедер, живота, рук, ног и по-прежнему – силовые упражнения.
И еще одно важное дополнение. Борьбу с целлюлитом нужно начинать «изнутри». То есть, понять, что это на самом деле вам необходимо. А предварительно пересмотреть свое питание, исключить употребление кофеина, никотина и алкоголя, побороть природную лень. Старайтесь поменьше волноваться, так как стрессы способствуют появлению жировых отложений. Пейте больше воды, и тогда фитнес пойдет вам на пользу.
Отзывы
Мария, 28 лет
Фитнесом занимаюсь уже несколько лет. Только он помог мне справиться с целлюлитом. До этого выполняла специальные упражнения, делала обертывания, но результата они не принесли.
Вероника, 34 года
Фитнес — самое действенное средство против апельсиновой корки на теле. Занимаюсь им трижды в неделю по 2-3 часа. Также сижу на диете голливудской и низовой, чтобы уменьшить объемы бедер, ягодиц и ног.
Алиса, 25 лет
Люблю заниматься спортом, особенно фитнесом. Он помогает мне добиться стройной фигуры, устраняет целлюлит. Если честно, раньше не верила, что можно с помощью фитнеса убрать апельсиновую корку. Но видя то, как мои подруги им занимаются, и у них улучшается состояние кожи, решила сама заняться фитнесом. И очень довольна!
