Содержание статьи:
Основные упражнения фитнеса для женщин
Как правило, девушки, занимающиеся фитнесом, преследуют одну цель – убрать лишний вес. Однако для того, чтобы тело достигло своих идеальных форм, необходимо делать упражнения на все группы мышц. И такой подход наверняка не заставит долго ждать вожделенный результат.
Основное и самое популярное в любой программе упражнение – это бег. Он помогает убрать лишний жир с бедер, укрепляет мышцы опорно-двигательного аппарата. Конечно, в холодное время года традиционный бег на свежем воздухе можно заменить приседаниями или же хорошо известным многим упражнением «велосипед». Однако пренебрегать данным пунктом занятий ни в коем случае не стоит.
После того, как мышцы разогрелись, можно смело переходить к упражнениям для тренировки ягодиц.
Эффективными в этом случае будут беговые дорожки с уклоном, а также тренажеры, имитирующие движение по ступенькам – вверх и вниз. При этом, не стоит забывать и об упражнениях, направленных на тренировку грудных мышц. Самые распространенные из них – это отжимания, не менее 10 раз за один подход. Следует также отметить, что девушкам не обязательно будет отжиматься от пола, они могут ограничиться упражнениями, выполняемыми с более высокой точки. На сегодняшний день также существуют и специальные тренажеры, позволяющие одновременно тренировать не только грудные мышцы, а и мышцы рук.
Конечно, данный перечень дает лишь основное направление в бескрайнем мире занятий фитнесом. В занятиях, которые должны проводиться не менее двух раз в неделю, наверняка будет присутствовать и некоторая корректировка! Однако разрабатывать индивидуальную программу должен исключительно профессиональный инструктор, исходя из индивидуальных особенностей фигуры каждой из своих клиенток.
Фитнес упражнения для женщин
Женский фитнес подразумевает не только специфический ряд упражнений, а и целый ряд программ для самых разных типов фигур.
Н — образный тип фигуры
Н – образный тип фигуры – с пропорциональным верхом и низом и отсутствием четко очерченной талии зачастую не устраивает большинство женщин, ведь основная проблема в этом случае – это большой живот. Однако достичь идеала девушкам с фигурой такого типа достаточно просто!
Основная нагрузка будет приходиться на мышцы пресса, развиваемые с помощью специальных аэробных упражнений: выпадов с гантелями, качания пресса, а также отжиманий. При этом, не стоит забывать и о правильном питании, которое будет реализовано с помощью углеводной диеты. Таким образом, можно не только избавиться от лишних килограммов, а и существенно оздоровить организм.
Т — образный тип фигуры
Для обладательниц Т – образной фигуры: широкий верх и сравнительно узкий низ, проблема лишнего веса практически не актуальна. Актуально, скорее, обратное! У девушек с таким типом фигуры слишком худые ноги, а также тазобедренная часть. И этот «недостаток» запросто можно устранить с помощью специальных упражнений.
Излишне худые ноги можно запросто подкачать, постоянно занимаясь силовыми упражнениями. Самое простое и доступное каждому из них – это бег. Однако в случае, если речь идет о тренировках в спортивном зале, на помощь придет и ряд силовых тренажеров.
Х — образный тип фигуры
Х – образная фигура по праву считается одним из самых «идеальных» вариантов. Здесь нет ярко выраженных проблемных мест, но, тем не менее, заботиться о своем теле непременно стоит. В частности, речь идет о легких упражнениях на все группы мышц, поддерживающих мышцы в тонусе. При этом, не стоит забывать и о правильном питании, которое непременно должно присутствовать в жизни любой женщины, вне зависимости от ее типа фигуры.
О — образный тип фигуры
Девушкам с О – образной фигурой приступать к занятиям физической культурой следует постепенно, ведь их основная проблема – это большой процент лишнего веса. Излишние нагрузки могут привести к нарушению работы сердца, а также вызвать ряд серьезных заболеваний.
В первую неделю занятий следует ограничить потребляемое количество еды, а также начать приучать собственный организм к занятиям спортом. Ежедневные физические тренировки могут не превышать и 30 минут!
Однако постепенно их продолжительность необходимо будет увеличивать. В этом случае целесообразнее будет заниматься в спортзале, под наблюдением профессионального инструктора. Ведь большинство людей, обладающих излишним весом, склонно к жалости к себе. И этот фактор запросто может свести все старания на нет. Профессиональный же фитнес – инструктор не даст своим клиентам спуску, строго следя за качеством выполнения поставленной задачи.
L — образный тип фигуры
Последний из ныне существующих типов фигур – L – образный, характеризует своих представительниц как излишне худощавых особ. Надежным помощником в формировании красивой фигуры в этом случае станет штанга, позволяющая одновременно прорабатывать сразу несколько групп мышц. Обращать внимание также следует и на развитие мышц нижних конечностей, неизменным помощником, в чем наверняка станет уже давно и хорошо известный бег, а также силовое качание пресса.
Видео: женский фитнес
Отзывы
Алиса, 23 года
Заниматься фитнесом я стала после рождения ребенка. Хотелось похудеть и улучшить силуэт фигуры. До этого сидела на диете минус 10 кг, результат был, но спорт я больше люблю. Спустя полгода регулярных занятий лишние см с талии и бедер исчезли, а самочувствие улучшилось. Что и требовалось!
Елизавета, 28 лет
Для меня фитнес — это воздух, которым я дышу 5 раз в неделю. Изначально все началось с бега дважды в неделю. После этого я начала искать упражнения для выполнения в домашних условиях. И вот недавно начала посещать спортзал. Я довольна, буду двигаться в этом же направлении, так как хочу красивую фигуру и хорошее здоровье.
Фитнес для женщин — хорошая возможность коррекции фигуры и улучшения самочувствия. Занимайтесь им ежедневно и тогда никаких проблем со здоровьем у вас не будет!
