10 правил повышения тестостерона у мужчин

265
как повысить тестостерон у мужчин естественными способами

Тестостерон – главный гормон, отвечающий за половые функции и выработку семенной жидкости. Он способствует набору мышечной массы, поддерживает физическую активность, оберегает организм от стрессов.

Низкий уровень гормона оказывает негативное воздействие как на физическое, так и на эмоциональное состояние мужчины. Поэтому важно знать о том, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Первое правило: питание

Питание играет важную роль в выработке тестостерона. Чтобы уровень гормона оставался в норме, следует употреблять определенные продукты.

Повысить количество цинка, который играет важную роль в формировании тестостерона, можно с помощью:

  • орехов;
  • морепродуктов;
  • рыбы.

Употребляйте в рацион продукты, содержащие следующие витамины или покупайте их в аптеке:

  • витамин С – способствует укреплению иммунитета;
  • витамин Е – нормализует уровень сахара в крови;
  • рыбий жир – способствуют выработке гормона;
  • витамины группы В.

Питайтесь сбалансированно, следите за тем, чтобы уровень употребляемых белков и жиров был наравне.

Советы по питанию:

  • ешьте как можно больше свежей зелени, особенно петрушку и укроп;
  • употребляйте хотя бы раз в неделю сухофрукты, так как они включают в себя лютеин;
  • включите в рацион каши, они богаты клетчаткой, необходимой для организма;
  • откажитесь от употребления продуктов с соей;
  • полностью уберите из рациона газированные напитки, алкоголь, мучные изделия, фаст-фуд;
  • ограничьте потребление натурального кофе, норма – 1 кружка в сутки;
  • старайтесь покупать только натуральные продукты, для этого посещайте рынки.
Вес в пределах нормы положительно влияет на выработку тестостерона

Второе правило: стабилизация веса

Лишний, как и избыточный вес, способствуют малоподвижному образу жизни. Вследствие этого происходит нарушение кровообращения в тазу, поэтому возникают проблемы не только с половой сферой, но и с общим самочувствием.

Доказано, что лишний жир может стать причиной образования женских гормонов у мужчин. Чтобы этого избежать необходимо:

  • уделять ежедневное внимание физическим упражнениям и не меньше часа;
  • посещать спортивный зал не меньше 3 раз за 7 дней;
  • в процессе тренировки делать упор на крупные мышцы спиной, грудной области, а также ног;
  • для тренировки выбирайте такой вес, чтобы вы были в состоянии выполнить не менее 10 упражнений, из которых 2 последних – с усилием.

Третье правило: скажите «нет» пагубным привычкам

Всем известно, что вредные привычки оказывают негативное влияние на организм человека. Но мало кто от них отказывается до тех пор, пока здоровье не будет полностью подорвано.

Если вы хотите в будущем не испытывать проблем в сексуальной жизни, то начните с сегодняшнего дня. Иначе повышение тестостерона так и не произойдет.

Под влиянием алкоголя тестостерон модифицируется в эстроген. Любой спиртной напиток оказывает неблагоприятное воздействие на формирование гормонов. К примеру, в пиве присутствует аналог женских гормонов. Исключение – дорогое и настоящее красное вино, так как оно полезно в малых количествах.

Правило четвертое: минимум сахара

Высокий уровень сахара в крови способствует снижению количества гормона. К тому же излишнее потребление сладкой и мучной продукции способствует образованию лишнего веса.

По этой причине следует свести к минимуму потребление быстрых углеводов и сладких продуктов.

Сон влияет на общее состояние организма

Пятое правило: нормализация сна

Полноценный 8 часовой сон важен для человеческого здоровья. Интересный факт, многие гормоны формируются как раз во время сна.

Поэтому нет ничего удивительного в том, что малое количество сна ведет к снижению уровня гормона и ухудшению самочувствия.

Шестое правило: поменьше нервничайте

Нервное напряжение оказывает неблагоприятное воздействие на организм. У мужчины, испытывающего стресс, формируется гормон кортизон, оказывающий подавляющее действие на тестостерон.

Старайтесь меньше нервничать и побольше испытывать радостных эмоций.

Седьмое правило: регулярный секс

Активная сексуальная жизнь способствует выработке тестостерона, а также оказывает благотворное влияние на общее самочувствие.

В некоторых случаях даже простое общение с противоположным полом способствует повышению тестостерона.

Солнечные ванны полезны для повышения тестостерона

Восьмое правило: проводите время под солнцем

Прогулки под солнцем не только позволяют повысить в организме уровень витамина Д, но и тестостерон. Помните, совершать прогулки следует не под палящим солнцем, так как в этом случае рискуете обгореть.

Девятое правило: радуйтесь жизни

Радуйтесь не только крупным, но и небольшим победам. Учитесь находить положительные моменты во всем, что с вами происходит.

В этом случае произойдет повышение тестостерона, ведь, как известно, он является гормоном победителей.

Десятое правило: применяйте лекарства

В некоторых случаях повысить гормон можно при использовании некоторых препаратов. Они производятся в виде инъекций, таблеток, гелей и специальных пластырей.

Использование медикаментов возможно только в случае понижения гормона до 10 наномоль на 1 литр и после назначения препаратов специалистом.

Видео: Как повысить тестостерон у мужчин

Написать комментарий

Пожалуйста, оставьте свой комментарий
Пожалуйста, введите свое имя тут