В статье говорим о диете адвоката. Рассказываем, что это за система похудения, ее особенности, преимущества и недостатки, перечень запрещенных и разрешенных продуктов, а также рекомендованное меню. Вы узнаете, как сбросить 15 кг за 40 дней на диете адвоката, отзывы худеющих.
Что такое диета адвоката и ее принципы
Диета адвоката — система питания, направленная на снижение веса. Доподлинно неизвестно кто дал диете такое название. Но известно, что среднестатический адвокат ни в чем себе не отказывает, в то время как указанная методика питания предполагает серьезное ограничение рациона в течение 40 дней.
Основной чертой диеты является разделение 40 дней на 4 курса по 10 дней. Если же внимательнее изучить меню, то можно сделать вывод, что питание во все дни будет практически одинаковым, за исключением некоторых моментов. При этом в течение дня можно есть только один продукт и в ограниченном количестве.
Меню диеты состоит из продуктов, содержащих белки и клетчатку. Также в рационе должны присутствовать продукты, в составе которых присутствует определенное количество углеводов (например, гречневая крупа или картофель).
Еще одним важным продуктом диеты адвоката, как и большинства методик похудения, является кефир. Присутствие в рационе овощей и яблок способствует насыщению организма человека необходимыми витаминами и минералами.
Важно: на протяжении всей диеты нужно принимать поливитамины, в противном случае велика вероятность ухудшения состояния волос, ногтей и кожи.
Плюсы и минусы
Перед тем, как приступить к соблюдению диеты адвоката, желательно ознакомиться с ее преимуществами и недостатками.
Достоинства:
- невысокая стоимость продуктов;
- минимальное время на приготовление пищи;
- заметные результаты при правильном соблюдении меню;
- подготовка организма к переходу на правильное питание;
- уменьшение объема желудка;
- возможность самостоятельного составления графика питания.
И недостатки:
- несбалансированный рацион;
- скудное меню;
- возможное появление побочных эффектов;
- наличие противопоказаний к соблюдению;
- при отсутствии мотивации и силы воли диету крайне сложно выдержать.
Меню диеты адвоката
В зависимости от цикла диеты, следует придерживаться определенного меню на протяжении 10 дней. Ниже приведено меню на все 40 дней, исходя из цикла диеты.
Первый цикл
Во время похудения рекомендуется ежедневно пить по 1 л Нарзана или простой воды без газов.
Меню на весь день представлено ниже в таблице.
| День | Продукты |
| 1-й день | 250 г овощей, 5 вареных картофелин |
| 2-й день | 1 л кефира, 250 г овощей |
| 3-й день | 0,5 кг нежирного творога, 250 г овощей |
| 4-й день | 4 вареных яйца, 250 г овощей |
| 5-й день | 1 л молока, 0,25 кг овощей |
| 6-й день | 1 кг куриного мяса, 250 г овощей |
| 7-й день | 1,5 кг зеленых яблок, 250 г овощей |
| 8-й день | 500 мл кефира, 250 г овощей |
| 9-й день | 0,5 кг гречки, 250 г овощей |
| 10-й день | 5 вареных картофелин, 250 г овощей |
Второй цикл
Если вы стойко выдержали 1 цикл диеты адвоката, то можно приступить к соблюдению следующего.
| День | Продукты |
| 11-й день | 500 г гречки |
| 12-й день | 1 кг яблок |
| 13-й день | 500 г нежирного творога |
| 14-й день | 500 г постного вареного мяса |
| 15-й день | 500 г постного отварного куриного мяса |
| 16-й день | 1,5 л нежирного кефира |
| 17-й день | 1 кг моркови |
| 18-й день | 1,5 кг зеленых яблок |
| 19-й день | 500 г гречки |
| 20-й день | 6 вареных куриных яиц |
Третий цикл
Все еще движетесь к цели минус 15 кг за 40 дней? Тогда питайтесь так, как указано в таблице.
| День | Продукты |
| 21-й день | 1 л нежирного кефира |
| 22-й день | 500 г зеленых яблок |
| 23-й день | 0,4 кг нежирного творога |
| 24-й день | 5 вареных куриных яиц |
| 25-й день | 1 л кефира |
| 26-й день | 250 г нежирного творога |
| 27-й день | 1 кг тертой моркови |
| 28-й день | 4 банана |
| 29-й день | 500 г гречки |
| 30-й день | 5 вареных яиц |
Четвертый цикл
Меню последнего этапа диеты адвоката представлено ниже в таблице.
| День | Продукты |
| 31-й день | 1 л кефира |
| 32-й день | 1 кг зеленых яблок |
| 33-й день | 500 г нежирного творога |
| 34-й день | 500 г вареного постного мяса |
| 35-й день | 1 кг вареного куриного мяса |
| 36-й день | 1,5 л кефира |
| 37-й день | 1 кг тертой моркови |
| 38-й день | 1,5 кг яблок |
| 39-й день | 500 г гречки |
| 40-й день | 6 вареных яиц |
Из-за скудного рациона на протяжении всей диеты запрещено заниматься спортом. Также следует убрать из рациона соль, сахар, масло, алкогольные напитки.
Фото до и после
Выход из диеты
Во время соблюдения первого и третьего цикла диеты уходит лишний вес, в то время как при втором и четвертом он практически не меняется. Как правильно выйти из диеты адвоката, чтобы снова не набрать сброшенный вес? Довольно просто, главное придерживаться таких правил:
- к прежней пище следует возвращаться постепенно, стараться питаться дробно и небольшими порциями;
- как можно дольше воздерживаться от употребления вредных продуктов, газированных и спиртных напитков;
- перейти на правильное питание;
- не переедать, особенно на ночь;
- последний прием пищи не должен быть позднее, чем за 3-4 часа до сна;
- повысить физическую активность или совершать регулярные пешие прогулки на свежем воздухе;
- спать не менее 8 часов в сутки;
- научиться радоваться жизни.
После завершения диеты питаться следует по такой схеме:
- 1 день — тушеные, вареные или приготовленные на пару овощи;
- 2-3 дни — овсяная или рисовая каша, приготовленные на молоке или воде;
- 4 день — на завтрак следует съесть кашу, на обед приготовить куриный суп, а вечером полакомиться овощами с рыбой, также разрешены фрукты;
- 5 день — мясо и рыба в тушеном или запеченном виде.
Противопоказания
Воздержаться от соблюдения диеты адвоката необходимо в таких случаях:
- беременность;
- лактационный период;
- детский возраст до 18 лет и старше 60 лет;
- язвенная болезнь желудка или кишечника;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- наличие болезней инфекционного характера;
- анемия;
- проблемы в деятельности мочевыводящей системы;
- хронические и острые болезни ЖКТ.
После соблюдения диеты могут наблюдаться:
- ухудшение состояния кожи, волос и ногтей;
- быстрая утомляемость;
- нарушение режима сна;
- апатия;
- зверский аппетит;
- боль в желудке, особенно после употребления большого количества пищи.
Перед соблюдением диеты не будет лишним проконсультироваться с терапевтом, диетологом и эндокринологом.
Отзывы и результаты
Точное соблюдение рекомендованного меню позволяет сбросить до 15 кг за 40 дней. Но следует отметить, что выдержать 40-дневную диету не под силу каждому.
Ниже приведены отзывы людей, которые соблюдали диету адвоката. Ознакомьтесь с ними, чтобы понять, подходит ли вам такая методика потери лишнего веса или нет.
Инга, 25 лет
Сидела на диете адвоката 40 дней, за это время удалось сбросить 20 кг. Точно следовала рекомендованному меню, в день выпивала до 1,5 л чистой негазированной воды. Среди недостатков этой методики похудения хотела бы отметить очень скудный рацион и сильную слабость на протяжении всего периода похудения. Но результат того стоит.
Елена, 20 лет
По совету подруги решила попробовать диету адвоката. С большим трудом выдержала все 40 дней, сбросила 15 кг. Понравилась ли мне эта система питания? Нет, так как в ней много ограничений, лучше позаниматься спортом и перейти на пп, чем вот так себя терзать голодом.
Анжелика, 42 года
Диета адвоката представляет довольно жесткую систему питания, которая подходит далеко не всем. Лично я стала ее придерживаться перед отпуском, чтобы привести фигуру в порядок. В итоге я получила минус 15 кг за 40 дней, ухудшение самочувствия, состояния волос, ногтей и кожи. Больше я не буду соблюдать эту диету.
Придерживаться диеты адвоката могут только здоровые и хорошо мотивированные люди, так как выдержать такую систему питания удается далеко не всем. Если вы ищите более легкие способы похудения, то рекомендуем обратить внимание на диету Галины Вишневской, Веры Брежневой, огуречную, вегетарианскую, жидкую или кофейную.
