Диета Светланы Ходченковой для похудения

В статье обсуждаем диету Светланы Ходченковой. Рассказываем, что это за система снижения веса, ее плюсы и минусы. Список разрешенных и запрещенных продуктов. Вы узнаете о меню диеты на неделю, какие есть противопоказания для ее соблюдения, какой спорт помогает актрисе всегда быть в форме.

Кто такая Светлана Ходченкова, рост и вес актрисы

Светлана Ходченкова – актриса театра, кино и телевидения, заслуженная артистка России и просто красавица. В свои 36 лет имеет фигуру модели. При росте 179 см весит 54 кг, а параметры: грудь – талия – бедра, колеблются в классических пределах 90 – 60 – 90.

В детстве и подростковом возрасте Светлана всегда была худенькой, однако для съемок в ее первом фильме «Благословите женщину» актрисе пришлось поправиться на 10 кг, а уже в следующем фильме ей нужно было сыграть балерину и 10 кг стали явно лишними. Как актриса решила эту проблему? Ведь за 2,5 месяца она похудела на целых 20 кг. Давайте узнаем из опыта Светланы Ходченковой, как скинуть 20 кг навсегда.

Ни дня без спорта

Светлана очень большое внимание уделяет физической активности. Чтобы довести до совершенства свою гибкость и пластику для роли балерины, она занималась гимнастикой и упражнениями на растяжку. Позднее, когда нужно было играть другие роли (бизнес-леди и следователей), актриса занялась тайским боксом.

Своим поклонница она советует выбирать тот вид спорта, который больше по душе. И не важно, будет это тренажерный зал или индивидуальные домашние занятия с виртуальным интернет-тренером. Можно найти в сети видео-уроки с танцами живота или совершать пешие прогулки в компании с аудиокнигой.

Если есть возможность посещать бассейн, можно ходить туда вместе с детьми. Главное – заниматься с полной отдачей и волей к победе, говорит Светлана, тогда все точно получится.

Особенности рациона

В своем пищевом рационе актриса придерживается установленных ею самой правил:

• В приоритете фрукты и овощи;
• Отказ от вредной и высококалорийной пищи;
• Частые, до 6 раз в день, приемы пищи маленькими порциями;
• Два литра воды в день (можно с учетом чая);
• Употребление белковых продуктов в умеренных количествах (нежирное мясо, яйца, рыба, молоко, творог, морепродукты);
• Продукты, требующие термической обработки, желательно варить или запекать. Если жарить, то на гриле. Пароварка и мультиварка тоже сослужат хорошую службу.
• Как большая любительница сладкого, актриса позволяет себе ежедневно съедать пару небольших кусочков горького шоколада.

Разрешенные продукты

Список представлен ниже:

• Из напитков – чай (черный, зеленый, каркаде) без сахара, натуральные соки, иногда кисель;
• Мясо – постные курятина, говядина, телятина, индейка;
• Рыба – любая нежирная;
• Овощи – все кроме картофеля;
• Молочные продукты – молоко, кефир, творог, йогурт с минимальным содержанием жирности. Твердый сыр – иногда (это достаточно жирный продукт);
• Яйца;
• Фрукты – кроме винограда и бананов, которые содержат слишком много сахара и очень калорийны. 1 съеденный банан заменяет тарелку каши;
• Зерновой хлеб грубого помола;
• Диетические хлебцы (овсяные, гречневые, рисовые, с отрубями).

Запрещенные продукты

Что следует убрать из рациона:

• Макаронные изделия;
• Пельмени, вареники, манты;
• Выпечка, кондитерские изделия;
• Весь алкоголь;
• Жирные сорта мяса и рыбы;
• Жареное, копченое, соленое;
• Консервированные продукты;
• Молочные продукты с большим содержанием жира.

Диетическое меню на 7 дней

Рассчитано на 6 приемов пищи на каждый день. Последний – перед сном. Диета хороша тем, что вы в сами сможете конструировать свой рацион на день из предложенного набора продуктов.

1-й завтрак (выбрать один вариант):

• Стакан обезжиренного кефира;
• Тарелка овсяной каши на нежирном молоке;
• 150 г. творога;
• Стакан обезжиренного молока с чайной ложкой меда;
• Творожная запеканка 150 г;
• Стакан фруктового сока;
• Геркулесовая каша на воде с изюмом и черносливом.

К каждому варианту можно добавить кусочек ржаного хлеба или пару диетических хлебцев.

2-й завтрак (выбрать 1 вариант):

• Чай (черный, зеленый или красный) без сахара с кусочком цельнозернового хлеба;
• Груша, яблоко или апельсин (можно и другие фрукты);
• Овощной салат из огурцов и помидоров без заправки (можно полить лимонным соком);
• Горсть сухофруктов;

Обед (выбрать 1 вариант):

• Щавельный суп, отварная куриная грудка(100 г) зеленый несладкий чай;
• Тушеное овощное рагу, кусок паровой рыбы, чай каркаде без сахара;
• Салат из свежей капусты, 2 паровые котлеты из индейки;
• Отварная белая фасоль, кусок вареной холодной телятины (100 г), 1 киви;
• Цветная капуста на пару, запеченная рыба, чай (любой);
• Омлет из 2-х яиц, приготовленный в духовке, салат из овощей с растительным маслом;
• Запеченная куриная грудка с овощами гриль.

Полдник:

• Несколько штук чернослива или кураги;
• Салат из свежей капусты с луком и морковью, 1 свежий огурец;
• 1 свежий огурец, 1 вареное яйцо, зеленый чай;
• Фруктовый салат с обезжиренным натуральным йогуртом;
• Стакан кефира 1%, 1 яблоко;
• Любой фрукт;
• Фруктовый кисель.

Ужин:

• Творожная запеканка (150 г) с натуральным йогуртом;
• Творог с черносливом (150 г), несладкий чай;
• Отварная стручковая фасоль (150 г), кусок отварной рыбы (100 г);
• Овощи, запеченные на гриле: кабачки, баклажаны, томаты, красный лук, шампиньоны, болгарский перец (200 г);
• Овощная запеканка (можно с куриным фаршем) (150 г);
• Куриная паровая котлета с овощным салатом;
• Отварная рыба (100 г) с зеленым салатом.

На ночь:

• Стакан обезжиренного кефира;
• Стакан томатного сока;
• Травяной несладкий чай с чайной ложкой меда;
• 1 яблоко;
• 200 г натурального йогурта;
• Отвар шиповника.

И не забываем пить много воды или несладкого чая, лучше зеленого или травяного.

Во вторую неделю нужно придерживаться аналогичного меню, для разнообразия можно заменять блюда на равноценные по калорийности.

А вот несколько диетических простых и вкусных рецептов от Светланы Ходченковой.

Запеканка с цветной капустой в мультиварке

Вам понадобится:

• 600 г говяжьего фарша;
• 1,2 кг цветной капусты;
• 1 луковица;
• 2 зубчика чеснока;
• зелень петрушки;
• соль, перец.

Как готовить:

1. Налейте в чашу мультиварки воду, поместите сверху корзину для приготовления на пару и положите в нее цветную капусту.
2. Установите режим «варка на пару» на 20 минут. Затем сделайте из капусты пюре.
3. Смешайте фарш с мелко порезанным луком, толченым чесноком, петрушкой, солью и перцем. Выложите его в чашу мультиварки, сверху положите пюре из цветной капусты.
4. Выпекайте в режиме «выпечка» 45 минут.

Рыба под маринадом

Вам понадобится: 

• 500 г рыбы (любой нежирной);
• 5 морковок;
• 3 луковицы;
• 1 столовая ложка томат-пюре;
• соль и специи.

Как приготовить:

1. Морковь потрите на терке, лук порежьте кольцами.
2. Тушите в сотейнике на растительном масле 15 минут.
3. Добавьте соль и томатную пасту, разведенную в 2/3 стакана воды. Тушите еще 5 минут. Маринад готов.
4. Рыбу отварите, отделите от костей, опустите в маринад и перемешайте.

Преимущества и недостатки диеты

У этой системы питания практически нет недостатков. Частые приемы пищи не позволят ощущать чувство голода. Здоровая правильно приготовленная пища не только поможет похудеть, но и оздоровит весь организм.

Конечно, любительницам выпечки и сладкого придется нелегко, но ведь любая диета предусматривает ограничения, иначе не добиться никаких результатов.

Фото до и после

Ниже вы можете посмотреть, как изменился вес звезды до и после похудения.

Польза и вред

Такое сбалансированное питание, несомненно, принесет пользу вашему желудочно-кишечному тракту, улучшит состояние кожи, ведь очень часто плохое состояние кожных покровов говорит о неправильной работе кишечника из-за избыточного количества вредной пищи, которую ему приходится переваривать.

С осторожностью к этой диете стоит подходить только людям с тяжелыми хроническими заболеваниями почек, сахарным диабетом.

Отзывы

Камилла, 28 лет

Сидела на диете Светланы Ходченковой, удалось за неделю скинуть 6 кг. Буду придерживаться такой системы питания и в дальнейшем, так как осталось сбросить еще 12 кг лишнего веса.

Мария, 24 года

На протяжении 2,5 месяцев соблюдала диету Светланы Ходченковой, сбросила 15 кг. Признаюсь честно, мне это тяжело далось. Дополнительно занималась спортом, думаю, это тоже сыграло роль в моем похудении.

Юлия, 36 лет

Придерживалась диеты Ходченковой неделю. Похудела на 7 кг, при этом полностью соблюдала рекомендованный рацион и активно занималась спортом. Считаю это неплохим результатом. Буду ли я дальше сидеть на такой диете? Да, однозначно ее рекомендую!

Теперь вы знаете, как похудела Светлана Ходченкова:

• это здоровое питание до 6 раз в день;
• исключаем сладкое и мучное, пьем много воды;
• ищем позитивный видеокурс гимнастики или танцев живота и ощутимый минус на весах вам обеспечен.

Соблюдение этих правил и диеты поможет вам оставаться в великолепной форме. Стройной вам фигуры и отличного настроения!

Видео: Факты о Светлане Ходченковой