Весенняя диета — худеем не напрягаясь

40
весенняя диета
Тема статьи — весенняя диета. Мы расскажем о ее преимуществах и недостатках, меню и наличии противопоказаний к соблюдению.

Содержание статьи:

Описание весенней диеты

Большинство девушек набирают лишний вес в холодное время года.

Связано это с малоактивным образом жизни, редкими пешими прогулками. Но чем ближе весна, тем сильнее возникает желание влезть в любимое платье или костюм. И как поступить, если этому мешают лишние сантиметры на талии? Сесть на весеннюю диету, которая позволяет привести фигуру к желаемым формам до начала купального сезона.

У многих этот способ снижения веса ассоциируется с употреблением отваров из овощей. На самом деле это не так.

Меню этой методики похудения довольно разнообразно и сбалансировано, поэтому вы не будете испытывать голода или ухудшения самочувствия.

Специалисты по питанию уверены, что именно этот способ снижения веса является самым эффективным. Он не только позволяет снизить вес, но и улучшает самочувствие.

Этот способ похудения не вреден для организма по сравнению с аналогичными методиками.

Правила весенней диеты

Перед тем, как приступить к соблюдению весенней диеты, ознакомьтесь с ее правилами:

  • на время похудения исключите из рациона виноград и бананы;
  • жирность молочных продуктов не должна быть выше 1%;
  • ешьте любые овощи, за исключением картофеля, так как он содержит крахмал и его употребление необходимо свести к минимуму;
  • ужинайте не позже, чем за 4 часа до сна;
  • не употребляйте спиртосодержащие напитки;
  • ежедневно пейте не менее 2 л чистой воды;
  • за несколько часов до того, как лечь спать, выпейте стакан кефира с 0% жирности;
  • принимайте витамины;
  • из напитков пейте несладкий зеленый чай, минеральную воду без газов.

Преимущества и недостатки весенней диеты

К преимуществам этого способа похудения следует отнести заметное и быстрое снижение веса, обогащение организма витаминами. И это весьма актуально, так как после зимы у многих возникает авитаминоз, а эта диета позволит его устранить.

Недостаток у диеты всего лишь один — привыкание к новому режиму питания. Если вы всю зиму ели мучные и вредные продукты, то резкий переход на овощи и фрукты будет воспринят организмом не радостно.

Не пытайтесь сразу же изменить привычный рацион, лучше начните постепенно уменьшать количество потребляемой вредной пищи. А через некоторое время организм от нее полностью отвыкнет.

Противопоказания

Запрещено сидеть на весенней диете при:

  • беременности;
  • грудном вскармливании;
  • детском и подростковом возрасте.

Рацион весенней диеты

Особенности рациона во время похудения включают в себя соблюдение следующих правил:

  • откажитесь от употребления соли — замените ее приправами и ароматными травами;
  • отдавайте предпочтение яблокам или апельсинам при выборе фруктов;
  • включите в рацион морепродукты, помидоры и оливковое масло — эти продукты предотвратят ухудшение вашего внешнего вида и состояния волос;
  • при выборе молочных продуктов обращайте внимание на дату их изготовления, покупайте те, которым не больше 3 суток со времени изготовления;
  • во время похудения ешьте нежирное мясо, оно позволит вам похудеть, не теряя при этом мышечной массы.

Суточная калорийность продуктов не должна превышать 2000 Ккал. Исходя из этого правила, вы можете самостоятельно выбирать необходимые продукты.

Помните, самые калорийные блюда следует употреблять в первой половине дня.

Меню весенней фруктово-овощной диеты на 3 дня

Придерживаться этого способа похудения можно не дольше 3 дней.

В среднем за эти дни вы сможете потерять два-четыре кг..

Меню:

  • завтрак — 125 г творога, кофе без сахарного песка, несколько крекеров;
  • 2 завтрак — на выбор: 2 овоща или 2 фрукта зеленого цвета;
  • обед — отварное мясо без кожицы, свежие овощи, 60 г зеленого горошка, овощной суп;
  • перекус — 125 г творога, 2 крекера, овощи, заправленные 5 г растительного масла;
  • ужин — нежирный творог, 2 фрукта.

Меню на 7 дней

При правильном соблюдении предложенного рациона вы сможете похудеть на 2 кг за неделю.

Меню:

  • завтрак — мюсли с кефиром, кружка кофе, несколько хлебцев;
  • обед — сок из овощей, по желанию его можно заменить фруктами или овощами;
  • ужин — 50 г горького шоколада, несладкий чай, тушеное блюдо из зеленого горошка, моркови, фасоли и болгарского перца.

Меню диеты на 3 дня

Предложенный рацион отличается разнообразием продуктов. Вы точно не будете испытывать чувство голода, соблюдая предложенную методику питания.

Вы будете приятно удивлены, когда встанете на весы и увидите результат. Ведь вам удастся без особых усилий похудеть на два-четыре кг.

Первый день:

  • завтрак — 0,15 кг омлета на пару с петрушкой и укропом, два ржаных хлебца, 40 г твердого сыра, кружка зеленого чая;
  • второй завтрак — 250 мл нежирного питьевого йогурта с замороженными ягодами;
  • обед — 250 мл куриного бульона, 0,15 кг котлет из говядины, приготовленных на пару, 0,1 кг салата из овощей;
  • перекус — салат из ананаса, яблока, груши, 250 мл минеральной негазированной воды;
  • ужин — 0,1 кг гречневой каши, 100 г запеченной свинины, помидор, ломтик ржаного хлеба, перед сном выпейте стакан биокефира.

Второй день:

  • завтрак — порция каши из овсяной крупы, сваренной на молоке, с сухофруктами и мандарином, кружка несладкого зеленого чая;
  • второй завтрак — два тоста из зернового хлеба, кружка черного несладкого чая, 0,1 кг нежирной рыбы;
  • обед — 200 мл борща, нектарин, несколько ломтиков ржаного хлеба;
  • перекус — несколько диетических крекеров, стакан кефира с малой жирностью;
  • ужин — 200 г рагу из овощей с курицей, стакан негазированной минеральной воды, перед сном съешьте фруктовый салат.

Третий день:

  • завтрак — два вареных яйца, яблоко, кружка кофе;
  • второй завтрак — кружка несладкого зеленого чая, 200 г творожной запеканки;
  • обед — порция супа с фасолью, несколько тостов, 3 сливы и 40 г сыра;
  • перекус — кружка несладкого черного чая, фруктовое желе;
  • ужин — 0,15 кг запеченной рыбы, 0,15 кг салата из яблока, моркови и капусты, стакан яблочного сока, перед сном выпейте стакан нежирной ряженки.

Весенняя диета — меню на 35 дней

Соблюдая предложенный режим питания, вы сможете похудеть на 10 кг за 35 дней.

Ниже представлено меню по дням.

С 4 дня диеты дневной прием пищи разделите на 6 порций.

1-3 день:

  • после пробуждения выпейте 250 мл теплой воды с 10 г меда и долькой лимона;
  • завтрак — несладкий чай или кофе;
  • обед — свежие овощи, 0,5 кг куриного мяса;
  • ужин — 300 мл несоленого бульона, приготовленного из 0,2 кг капусты, пейте его глотками.

4 день — 0,5 л  обезжиренного кефира, 0,15 кг творога.

5 день — пять запеченных картофелин, 0,5 л кефира.

6 день — 0,5 кг нежирного вареного мяса в отварном виде, 0,5 л биокефира.

7 день — творожок, 0,5 л биокефира.

8 день — 0,15 кг сметаны 10%, 2 стакана кефира.

9 день — неограниченное количество сухофруктов, кроме изюма, 0,5 л кефира.

10 день — 1 л негазированной воды и два стакана кефира.

11 и 21 день – 1,5 л минеральной негазированной воды.

12 день:

  • Обед состоит из двух частей. Во время 1 обеда съешьте 0,1 кг творога или 50 г твердого сыра. Во время 2 обеда, спустя 2 часа после первого, съешьте 1 яйцо, сваренное вкрутую, куриного яйца, выпейте кружку кофе.
  • Полдник — 0,2 кг творога без добавок.
  • Ужин — 0,1 кг нежирного мяса, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом.

13-14 день:

  • завтрак — 0,1 кг твердого сырка, чай или кофе;
  • обед — 30 г сыра, 1 сваренное вкрутую яйцо, 0,15 кг рыбы;
  • ужин — 0,2 кг мяса или рыбы, овощной салат, заправленный лимонным соком.

Перед тем, как лечь спать, выпейте кружку чая с мятой.

15 день — два стакана биокефира и творог.

С 16 по 22 день ешьте каждые два часа. Дневной прием пищи разделите на 6 порций. Утром выпейте кружку кофе или чая.

16 день — 0,5 кг запеченного в кожуре картофеля, 0,5 л биокефира.

17 день – несколько стаканов биокефира, 0,4 кг творога.

18 день – 0,4 кг любых фруктов, 0,5 л биокефира.

19 день — 0,4 кг куриного мяса, 0,5 л биокефира.

20-22 дни – 0,4 кг любых фруктов, два стакана биокефира.

23 день:

  • обед — тушеная капуста, два сваренных вкрутую яйца, 250 мл томатного сока;
  • ужин — вареная рыба.

24 и 35 дни:

  • завтрак — кружка кофе, небольшой сухарик;
  • обед — салат из капусты, запеченная рыба;
  • ужин — 0,2 кг говядины, стакан биокефира.

25 и 34 дни:

  • завтрак — горячий чай с кусочком сухарика;
  • обед — 1 яблоко, кабачок жареный;
  • ужин — 0,2 кг говядины, свежий капустный салат, два яйца, сваренных вкрутую.

26 и 33 дни:

  • обед — 20 г сыра, три вареные моркови с маслом, сырое яйцо;
  • ужин — салат из фруктов.

27 и 32 дни:

  • завтрак — тертая морковь с добавлением сока лимона;
  • обед — вареная рыба, стакан сока из помидор;
  • ужин — салат из фруктов.

28 и 31 дни:

  • обед — 0,5 кг куриного мяса, капустно-морковный салат, заправленный растительным маслом;
  • ужин — два вареных яйца, морковный салат с маслом и соком лимона.

29 и 30 дни:

  • обед — 0,2 кг говяжьего отварного мяса, фрукты;
  • ужин — вареная рыба.

Отзывы

Ванда, 35 лет

Ежегодно в конце зимы сажусь на весеннюю диету. Мне нравится результат, который она дает и разнообразное меню. Сижу на этой диете 35 дней и к купальному сезону уже могу похвастаться стройной фигурой.

Анна, 25 лет

В зимнее время всегда набираю 5-10 лишних кг. Первое время пытаюсь от них избавиться при помощи спорта, но потом сажусь на весеннюю диету. Соблюдаю ее неделю, и заметно худею. Очень довольна этой методикой снижения веса!

Заключение

  1. У весенней диеты есть противопоказания, следует воздержаться от ее соблюдения детям, подросткам, беременным и кормящим.
  2. Главным преимуществом этой методики снижения веса является обогащение организма витаминами и полезными элементами.
  3. Во время снижения веса вы не будете испытывать голод, так как предложенное меню сбалансировано.

Написать комментарий

Пожалуйста, оставьте свой комментарий
Пожалуйста, введите свое имя тут