Многие люди хотя бы раз в жизни задумывались над тем, что делать после переедания. Ведь шумное застолье может негативно сказаться не только на фигуре, но и на самочувствии.
Содержание
Что делать, чтобы не переедать
При регулярном переедании повышается риск появления избыточного веса. Кроме того, чрезмерное употребление пищи может вызвать:
- нарушение обмена веществ;
- гипертонию;
- дисфункцию щитовидной железы;
- вегетососудистую дистонию;
- обострение заболеваний пищеварительного тракта и другие заболевания.
Не стоит думать, что от разового переедания ничего плохого не случится. Человек, увлекающийся сладостями, сознательно увеличивает количество сахара в крови, чем провоцирует развитие сахарного диабета. Кроме того, любовь к вкусностям может стать причиной обострения гастрита.
Злоупотребление белками приводит к увеличению нагрузки на нервную систему. Чрезмерное употребление жирной пищи чревато повышением количества холестерина в крови. При этом разовое переедание может перерасти в привычку.
Руководствуйтесь правилами, помогающими предотвратить переедание:
- Отдайте предпочтение пище, богатой витаминами и микроэлементами. Она хороша тем, что надолго насыщает организм энергией. Такой пищей являются: салаты, мед, семена подсолнечника, различные орехи и овощи.
- Не набивайте полный рот еды. Маленькие кусочки, попадая в ротовую полость, обрабатываются слюной быстрее, чем большие.
- Из-за стола выходите с легким чувством голода. Насыщение организма энергией происходит только спустя тридцать минут после приема пищи.
- Ешьте очень медленно. Прием пищи не должен сопровождаться просмотром телепередач. Старательно пережевывайте каждый кусочек, это позволит вам быстрее наесться.
- Прием пищи начинайте не с горячих или жирных блюд, а с растительных. Например, в первую очередь съешьте овощной или фруктовый салат. Это поможет пищеварительной системе функционировать намного быстрее и лучше, а организму – насытиться полезными веществами.
- Питайтесь правильно. Составьте режим приема пищи и начините его соблюдать. Если вы приучите свой организм питаться в определенное время, то будете вкушать яства, не пытаясь как можно быстрее избавиться от чувства голода. Это позволит вам не задумываться над тем, что делать после переедания.
- Изучите всю информацию о правильном питании. Вы должны знать, какие продукты полезны, и с чем их можно комбинировать. Если вы будете питаться правильно, то организм будет насыщаться полезными веществами, а голод появляться намного реже.
- Ешьте в спокойной обстановке. Не заедайте вкусностями плохое настроение. В противном случае прием пищи станет для вас способом избавиться от стресса.
- Во время трапезы не пейте воду или напитки. Если вам трудно есть всухомятку, то выпейте чуть-чуть теплой воды. Чрезмерное употребление жидкости может привести к появлению отеков
- За один прием ешьте равноценные блюда, либо блюда, хорошо сочетающиеся друг с другом. К примеру, пищу, богатую белками, комбинируйте с овощами, петрушкой, укропом и зеленым луком. Так еда будет усваиваться быстрее.
- Не злоупотребляйте мучными продуктами и сладостями. Дело в том, что они не насыщают организм и провоцируют скорое появление чувства голода.
Что делать, если произошло переедание
Для того чтобы справиться с перееданием, воспользуйтесь следующими советами:
- Отправьтесь на прогулку. На свежем воздухе выполните следующее физическое упражнение: вытянитесь, руки потяните вверх, а затем сделайте несколько наклонов в разные стороны. Это ускорит обмен веществ в организме, и пища усвоится быстрее.
- Плотно покушав, не торопитесь ложиться спать. Помните: сон после переедания неблагоприятно воздействует на деятельность внутренних органов.
- Если вы ощутили тяжесть в желудке, то выпейте жидкость комнатной температуры. Можете побаловать себя травяным или зеленым чаем. Любой из этих напитков поможет ускорить обменные процессы в организме.
- Вечером сделайте очистительную клизму. Это разгрузит желудочно-кишечный тракт. На ночь выпейте стакан кефира. Утро начинайте с гимнастики. Наклоны и потягивания – быстро тонизируют ваш организм. Во время зарядки не делайте резких движений.
- Встретьтесь с друзьями, потанцуйте или займитесь любимым делом. Положительные эмоции ускоряют обмен веществ
- Воспользуйтесь таблетками, содержащими ферменты. Эти вещества способствуют быстрому перевариванию тяжелой пищи. Помните: любая медикаментозная терапия требует предварительного согласования с врачом, так как многие препараты имеют противопоказания.
- Некоторые люди считают, что после переедания необходимо устроить разгрузочный день. Однако это мнение ошибочно. Диета – для организма такой же стресс, как и переедание. Питание должно быть сбалансированным и регулярным. Если вы всерьез озабочены своей фигурой, то можете сесть на диету, но только спустя неделю после переедания. Не переусердствуйте, ограничивая свой рацион, ведь организм нуждается в различных витаминах и микроэлементах.
Из диет можете остановить свой выбор на Любимой или Диете для ленивых. Или обратить внимание на полезные каши для стройной фигуры.
Правильное питание поможет вам избежать переедания и сохранить красивую фигуру.
Я после праздников никак не могла прийти в норму и перестать переедать. Длилось это месяц. А потом поняла, что еще и вода скопилась, солененького и всякого ела. Решила, что надо выгнать шлаки и воду сначала. И разгрузилась на одном препарате, дала гонку отекам и шлакам.