Диета Спичка — учимся худеть быстро и правильно

Содержание статьи:

Принципы диеты Спичка

Одна из самых необычных методик похудения, придуманных на данный момент — диета Спичка. Бытует мнение, что свое название эта методика получила благодаря своим результатам, ведь соблюдающие ее становятся такими же тонкими, как и спичка. Согласно еще одной трактовке, название произошло, благодаря быстрой потере лишнего веса, при котором ненавистные килограммы просто сгорали, как сгоревшая спичка.

Эта методика похудения подойдет людям, которым крайне сложно ограничивать свой ежедневный рацион. И тем, кто готов распрощаться с лишним весом раз и навсегда.

Помимо этого, Спичка рекомендована диетологами людям, страдающим от ожирения и тем, у кого присутствуют болезни желудочно-кишечного тракта.

По сравнению с другими диетами, меню которых строго ограничивает рацион худеющего, эта методика способствует снижению веса, улучшению самочувствия, укреплению здоровья без необходимости придерживаться строгого меню.

Ежедневный рацион худеющего разработан с учетом суточной потребности человеческого организма в полезных микроэлементах.

Диета рассчитана на 7 дней. Дольше сидеть на ней нежелательно, так как это может негативно сказаться на вашем здоровье.

Повторно сидеть на этой методике похудения можно не раньше, чем через месяц. И только в том случае, если вы остались довольны полученным результатом.

Основные правила

Для того чтобы добиться желаемого эффекта от соблюдения диеты, необходимо придерживаться определенных правил:

1. Если вы начнете испытывать чувство голода, съешьте 1 ст.л. овсяных отрубей. Этот продукт содержит сложные углеводы, которые перевариваются медленно, вследствие чего человек длительное время ощущает себя сытым. Такие углеводы, по сравнению с теми, что присутствуют в булочках, торте, пирожных, не причиняют никакого вреда женской фигуре.
2. Откажитесь от употребления рыбных, мясных блюд. Замените их на уху, куриный бульон, приготовленный из куриной грудки, с которой предварительно удалите кожицу. Во время похудения употребляйте как можно больше свежих овощей и фруктов, а также каши.
3. Занимайтесь спортом, если хотите не только похудеть, но и улучшить самочувствие. К примеру, упражнения для подтянутой попы помогут не только привести фигуру в порядок, но и сделать бедра упругими. Если у вас нет возможности посещать фитнес-центр, то занимайтесь зарядкой после пробуждения на протяжении четверти часа, почаще гуляйте на свежем воздухе, по возможности замените поездку на общественном транспорте на пешую прогулку.
4. Выпивайте ежедневно, как минимум, 2 литра чистой воды без газов. Она регулирует обменные процессы в организме, помогает вывести вредные вещества, притупляет голод. Каждое утро сразу после пробуждения выпивайте стакан воды. Также перед каждым приемом пищи выпивайте неспешно стакан воды. Но не пейте воду во время пищи или сразу после нее, так как это провоцирует отложение жировых клеток и сбой в функционировании пищеварения.
5. Старайтесь правильно рассчитывать калорийность потребляемой пищи. На завтрак ешьте блюда, калорийность которых не превышает 200 Ккал. В обед допустимая калорийность продуктов составляет до 350 Ккал.

Преимущества

Эта методика похудения имеет ряд преимуществ, а именно:

• позволяет быстро и безопасно избавиться от лишнего веса;
• доступна и приемлема по цене на продукты, которые вы будете употреблять во время нее;
• количество потребляемой пищи имеет низкую калорийность.

Меню диеты Спичка на 3 дня

При составлении меню на весь срок похудения ориентируйтесь на калорийность потребляемых продуктов.

Вам не нужно придерживаться строгого меню, поэтому питайтесь как можно разнообразнее.

Меню:

1. Первый день — на завтрак выпейте кружку травяного чая, съешьте овсяную кашу, отруби, половину яблока. Во время второго завтрака побалуйте себя половиной грейпфрута и кружкой чая. В обед съешьте куриный бульон, сваренный с овощами. Перед ужином выпейте стакан кефира, позднее съешьте салат из чернослива, моркови, свеклы.
2. Второй день — на завтрак выпейте стакан компота из шиповника, съешьте кашу из гречневой крупы, отруби. Во время второго завтрак выпейте овощной сок, съешьте среднюю грушу. В обед побалуйте себя грибным супом и салатом из овощей. Перед ужином по желанию употребите обезжиренный творог, а после него съешьте салат из моркови, яблока.
3. Третий день — на завтрак выпейте несладкий черный кофе, съешьте отруби и вареный дикий рис. Во время второго завтрака употребите 2 яблока, выпейте травяной чай. Во время обеда съешьте овощной суп, перекусите 220 мл простокваши. Во время ужина выпейте стакан компота из шиповника и съешьте рагу из овощей.

Меню диеты Спичка на 7 дней

Придерживаться предложенного меню достаточно просто.

Помните, что во время приготовления куриного бульона нельзя добавлять в него специальные кубики, наподобие Магги, так как такие продукты содержат вещества, которые могут негативно сказаться на работе пищеварительной системы, а также ухудшить самочувствие.

Ниже представлено меню диеты на неделю.

Понедельник:

• завтрак — несладкий травяной чай, тарелка каши из любой крупы, кроме манной (0,2-0,25 кг), в приготовленную кашу добавьте 60 гр. отрубей, сваренных на молоке;
• ланч — 2 яблока среднего размера, несладкий травяной чай;
• обед — 0,35 кг супа из овощей, приготовленного на рыбном бульоне;
• полдник — 0,3 кг натурального йогурта;
• ужин — 0,25 кг салата, приготовленного из вареной свеклы, морковки, с добавлением 5 мл оливкового масла.

Вторник:

• завтрак — 60 мл черного несладкого кофе, овсяная каша с отрубями;
• второй завтрак — травяной чай, 1 большая груша;
• обед — 0,35 кг супа из овощей, приготовленного на курином бульоне;
• полдник — 0,3 кг низкокалорийного кефира;
• ужин — 0,25 кг салата из пекинской капусты, 220 мл обезжиренного кефира.

Среда:

• завтрак — кружка травяного чая без сахарного песка, тарелка вареного риса (0,2 кг);
• ланч — красный грейпфрут, 250 мл чая из трав;
• обед — 350 мл супа из овощей, сваренного на курином бульоне, с добавлением диетического хлеба;
• полдник — 0,3 кг натурального йогурта;
• ужин — 0,25 кг салата из пекинской капусты с добавлением подсолнечного масла, сок из фруктов, смешанный с водой в соотношении 1 к 1.

Четверг: меню понедельника.

Пятница: меню вторника.

Суббота: меню среды.

Воскресенье: меню любого дня на выбор.

Как выйти из диеты

Всем известно, что диеты, позволяющие добиться быстрого снижения веса, обычно приводят к тому, что потерянные килограммы возвращаются. Для того чтобы этого избежать, необходимо, чтобы выход из диеты происходил плавно и постепенно.

После прекращения соблюдения ограниченного режима питания не стремитесь тут же приступить к поеданию запрещенных продуктов.

Первые несколько дней старайтесь придерживаться того же рациона, который был во время диеты. Не ешьте жареные, копченые продукты, откажитесь от фаст-фуда, полуфабрикатов. Старайтесь ограничить потребление поваренной соли, сахарного песка, приправ. Жирные сорта мяса замените постными, ешьте как можно больше куриного, говяжьего, телячьего, индюшиного мяса.

По возможности ешьте как можно меньше мучной и сладкой продукции. Замените ее сухофруктами, пастилой или зефиром.

По желанию, повторите диету через 30 дней. Для закрепления и поддержания результата обязательно занимайтесь спортом.

Диета Спичка — результаты

Во время похудения вы сможете избавиться от 5-7 кг лишнего веса. Но это будет возможным только в случае соблюдения меню и физической активности.

Диета Спичка — отзывы

Людмила, 29 лет

Сижу на Спичке уже второй раз. Первый раз похудела на этой диете на 3 кг. Сейчас стремлюсь к результату минус 5 кг за неделю. Мне эта методика похудения нравится своим простым меню, всевозможными вариациями блюд и доступностью.

Мария, 18 лет

Недавно мне срочно нужно было похудеть на 5 кг. Из всевозможных диет остановилась на Спичке. Результатом довольна. Помимо рекомендованного питания, активно занималась спортом. Планирую периодически сидеть на этой диете для закрепления эффекта.

Елена, 30 лет

У меня недавно была свадьба. Думала, что смогу перед ней быстро и без проблем похудеть, но ошиблась. Пришлось сесть на диету, выбрала Спичку. Во время ее соблюдения я не только избавилась от лишнего веса, но и стала чувствовать себя лучше.

Заключение

1. Сидеть на диете Спичка желательно не чаще 1 раза в месяц.
2. Во время похудения желательно заниматься физическими упражнениями.
3. Правильный выход из диеты поможет закрепить полученный результат надолго.