Как самостоятельно бросить курить

В статье обсуждаем как бросить курить. Рассказываем что происходит с организмом человека после отказа от табака, какие средства помогают уменьшить тягу к никотину. Вы узнаете эффективные способы бросить курить, отзывы людей, которые смогли отказаться от пагубной привычки в домашних условиях.

Основные причины курения

Статистика гласит, примерно 70% курильщиков мечтают о том, чтобы отказаться от своей пагубной привычки. Менее 20% никогда не пытались бросить курить, оставшиеся 80% предпринимают регулярные попытки борьбы с вредным пристрастием. Можно ли бросить курить самостоятельно? Да, если знать точные причины своей табачной зависимости.

У каждого человека есть свои личные причины, которые подталкивают его к курению. Многие в подростковом возрасте начинают курить только из-за того, чтобы выглядеть взрослее или быть “своим” в любой компании. Создается впечатление, что вместе с зажженой и раскуренной сигаретой придет понимание, дружба и веселье. Но на деле получается иначе, у подростка появляется никотиновая зависимость, от которой в дальнейшем будет не так легко избавиться.

Пристрастившись к табаку, взрослый человек выкуривает новую сигарету ради регулярной стимуляции органов чувств. Состояние, напоминающее кайф, происходит из-за действия никотина, который содержится в дыму. Он оказывает седативное воздействие на человеческую нервную систему, умиротворяет, успокаивает и иногда вызывает эйфорию.

Так как со временем организм привыкает к действию никотина, появляется тяга к постоянному восполнению недостающих ощущений. Из-за этого курильщик повышает количество выкуренных сигарет в сутки. Но даже это действие не дает никакого удовлетворения. Ведь на фоне временного кайфа появляются первые проблемы со здоровьем в виде кашля, одышки, слабости и головокружения, не остающиеся незамеченными как для самого курящего человека, так и для его окружения.

Большинство людей начинают курить из-за банальной скуки. Однажды потянувшись за сигаретой для разнообразия, в дальнейшем они не знают как избавиться от пагубного пристрастия, так как не понимают, чем себя можно занять. Так, человек выкуривает сигарету, ожидая подругу у подъезда или выходя на балкон с целью посмотреть, что происходит на улице. Нередко даже обычные телефонные звонки родителям или друзьям сопровождаются очередной сигаретой только из-за желания чем-то себя занять.

Некоторые люди не пытаются бросить курить из-за боязни остаться в одиночестве. Особенно это касается тех, чье окружение постоянно курит. Но поверьте, лучше уж стать “белой вороной”, чем заработать себе проблемы со здоровьем или получить рак легких.

Иногда люди курят только по причине того, что им нравится табачный дым. Только в этом случае человек должен самостоятельно решить, что для него важнее: собственное здоровье или мгновенное удовольствие.

5 фактов о вреде сигарет и курения

Никотиновая зависимость — большая угроза для здоровья как нынешнего, так и будущего поколения. На основании данных ВОЗ, каждый год во всем мире умирает более 5 миллионов человек от причин, которые связаны с употреблением сигарет.

Такая печальная статистика мало кого подталкивает на отказ от пагубной привычки. Многие курящие уверены, что неприятные последствия обойдут их стороной. Но на практике все выходит иначе.

Есть 5 фактов о вреде курения, которые обязательно должен знать каждый человек в независимости от возраста и социального положения. Узнав их, вы или ваш знакомый, возможно, задумаетесь над тем, стоит ли дальше продолжать курить или лучше всего сегодня выкурить последнюю сигарету. Кстати, если вы уже распрощались с пагубной привычкой, узнайте, как очистить легкие после курения.

Факт первый — вредные вещества в сигаретах

Посмотрите на состав сигарет, чтобы понять, какую угрозу они несут вашему здоровью. Каждая сигарета содержит примерно 4000 различных соединений и химических веществ. При этом табачный дым содержит около 5000 химических соединений, 60 из которых способно стать причиной злокачественных новообразований.

Главным компонентом сигареты является никотин. Чистый никотин — это бесцветная жидкость, имеющая форму маслянистой субстанции. Одна сигарета содержит примерно 2 мг никотина. Это вещество — опасный яд, который негативно влияет практически на все внутренние органы человека.

Если ввести никотин, содержащийся в одной сигарете, в кровеносную систему, то возможно наступление смерти. При затяжке дым мгновенно проникает в дыхательные пути, после этого в кровь и мозг.

При поступлении никотина в организм увеличивается частота сердечных сокращений, и повышается давление. Кровь принимает вязкую форму, из-за этого увеличивается вероятность образования тромбов.

Дополнительные химические вещества:

• Акролеин — ядовитое вещество, которое применяют для изготовления акриловой кислоты. Повышает риск развития онкологии.
• Аммиак — газ, не имеющий цвета, применяемый для мытья посуды и очистки стекол.
• Бензапирен — токсичен, меняет структуру ДНК, провоцирует генетические преобразования. Больше всего опасен для беременных.
• Деготь — вызывает онкологию, травмирует легкие. Присутствует в составе материалов для асфальтирования дорог.
• Кадмий — основное применение нашел при создании батареек. Оказывает ядовитое воздействие на почки.
• Мочевина — при изготовлении сигарет применяют в качестве ароматной добавки, формирует привыкание и зависимость от табака.
• Мышьяк — яд, который поражает все органы, вызывает мышечную атрофию, гангрену рук и ног, лейкопению.
• Полоний 210 — радиоактивное вещество, провоцирующее рак печени, мочевого пузыря, белокровие, язву желудка.
• Синильная кислота — ядовита, обладает горьким миндальным привкусом. Парализующе воздействует на систему дыхания.
• Толуол — активно используется при производстве лака для ногтей и красок. Вызывает слабость, подавленность.
• Угарный газ — вызывает смерть при вдыхании его в закрытом и непроветриваемом помещении. Особенность угарного газа является отсутствие цвета и запаха. Провоцирует отравление.
• Формальдегид — провоцирует образование онкологических недугов.
• Хлористый винил — непродолжительное воздействие становится причиной головной боли, слабости, головокружения, продолжительное — рак печени.
• Цианистый водород — токсин, используемый для борьбы с грызунами. При вдыхании малых доз вызывает головные боли и слабость.
• Этилен — вызывает сонливость и вялость.

Факт второй — уменьшение продолжительности жизни

Регулярное табакокурение сокращает среднюю продолжительность жизни примерно на 20 лет. Это обусловлено негативным воздействием веществ сигареты на органы человека:

• Легкие — больше всего пагубного воздействия приходится как раз на этот орган. Основная причина смерти курящего человека — легочная онкология. Никотин способствует выработке свободных радикалов, которые разрушают и заставляют мутировать клетки. Из-за этого возникает их размножение, провоцирующее злокачественные новообразования.
• Головной мозг — после проникновения никотина в организм возникает сужение сосудов в голове. В результате образуется уменьшение притока крови и кислорода к нервным тканям. Из-за этого появляются невыносимые мигрени, проблемы с памятью и запоминанием. При этом ослабление сосудов часто приводит к головным кровоизлияниям и раку мозга.
• Сердечно-сосудистая система — курение вызывает образование гипертонии, аритмии, стенокардии, атеросклероза. Иногда возможно появление инфаркта или тромбоза. Осложнениями является инсульт, почечная недостаточность, гангрена рук и ног, а также разрыв аорты.

Факт третий — ухудшение качества жизни

Вредная привычка может не только отрицательно повлиять на здоровье, но и на общественную жизнь. Это проявляется в следующем:

• Уменьшение зарплаты — у большинства сотрудников, как и начальства, курильщики вызывают раздражение. Оно возникает по причине частых “перекуров”, из-за которых рабочее время тратится не на выполнение производственных задач, а на сигареты. В Европе оклад курящих людей на 30% ниже, чем у некурящих коллег. Еще одна причина снижения зарплаты — частое взятие больничного из-за плохого здоровья.
• Проблемы с продвижением по карьерной лестнице. Нередко курильщиков ассоциируют с людьми, любящими спиртные напитки. Людей с пагубными пристрастиями считают за слабаков, которых не хотят видеть на руководящих должностях, и к которым не относятся серьезно.
• Штрафы за курение в общественных местах. Раньше курильщики могли без проблем курить там, где им заблагорассудится. После введения штрафов за курение в общественных местах курящим приходится предаваться вредной привычке только в строго отведенных для этого местах и помещениях.
• Отсутствие возможности попасть в общество некурящих людей. Многим известно, отказ от курения способствует улучшению самочувствия и внешнего вида (кстати, если вы переживаете по поводу лишнего веса, узнайте, как бросить курить и не поправиться). Но при этом пассивное курение вредит организму человека не меньше, чем активное. Поэтому некурящие стараются ограничить свое общение с людьми с сигаретой в зубах.

Факт четвертый — пассивное курение родных и друзей

Люди с никотиновой зависимостью уверены, пассивное курение не представляет угрозы для организма окружающих людей. На самом деле, это миф! И эти аргументы развеют его:

1. Во время затяжки курящий вдыхает в себя никотин и другие вредные вещества (давайте их условно примем за 100 процентов). При выдохе 60 процентов этих веществ проникают в организм рядом стоящего человека, и только 40 процентов остаются у курильщика.
2. Курящие люди сознательно принимают никотин, из-за чего их организм со временем привыкает к новым веществам, вырабатывая к ним иммунитет. У некурящих такая защита отсутствует.
3. Если в семье с детьми один из родителей в день выкуривает пачку сигарет, то в организм малыша проникает такое количество никотина, сопоставимое с 3 выкуренными сигаретами.
4. В выдыхаемом после затяжки воздухе присутствует в 2 раза больше ядовитых веществ, чем при вдыхании. Поэтому все стоящие рядом с курильщиком люди вдыхают токсичный воздух.

Также пассивное курение приводит к:

• развитию онкологии;
• проблемам с памятью;
• ослабленному иммунитету;
• атеросклерозу.

Беременным нужно поменьше находиться рядом с курящими и самим не курить, так как последствия, в этом случае, довольно плачевны. Пассивное курение у будущих матерей приводит к выкидышам или родам раньше положенного срока.

Факт пятый — финансовые расходы

Многие курящие на задумываются о том, какое количество денег они тратят на сигареты. Давайте проведем простые расчеты. Средняя стоимость пачки сигарет сейчас составляет 100 руб. Умножаем эту цифру на 30 (количество дней в месяце), получаем 3000 руб. Вполне ощутимая сумма, правда?

Если бы вы не курили, то могли потратить эти деньги на поход в магазин, кинотеатр со своей второй половиной или в любое другое место отдыха. Если вам сумма в 3000 руб кажется невысокой, то умножьте ее еще на 12. Итого — 36000 руб. Этих денег вам хватит на покупку нового гаджета, хороших ковриков и накидки в авто, или любой другой вещи, о которой вы давно мечтаете.

Все, что для этого потребуется — отказаться от курения. Думаете, это сложно? А вот и нет, и мы расскажем вам, как бросить курить.

Мотивация бросить курить

Эффективный метод, как отказаться от пагубной привычки, довольно прост. Вы должны понять, что сигареты вредят вашему здоровью, внешнему виду и кошельку. Вам не нужно курить, чтобы быть в центре внимания или обратить на себя внимание понравившейся девушки. Прекратив курить, вы ничего не потеряете, зато много всего приобретете.

Конечно, первые одни прекращения курения вам покажутся адом. Это связано с тем, что вы утратили способность нормально расслабляться без сигарет. Но даже с этим легко справиться! Найдите себе интересное хобби, посмотрите фильмы, на которые у вас всегда не хватало свободного времени. Найдите единомышленников, которые также ведут борьбу с вредной привычкой.

Вы ведь хотите увидеть, как растут ваши дети и внуки, а также станцевать на их свадьбе? И все это возможно, если вы прямо сейчас затушите очередную сигарету и выбросите в мусорное ведро оставшуюся пачку с табаком.

Что происходит с организмом когда бросаешь курить

У большинства курильщиком перед отказом от сигарет появляется паника. Это происходит из-за незнания того, что произойдет с организмом после прекращения поступления в него никотина. Хочется немного успокоить этих людей, сказав, что впереди будут положительные и отрицательные последствия.

В первые дни после отказа от сигарет человека будет мучить сильный кашель, в некоторых случаях с мокротой. Это обусловлено результатом выхода из легких ядовитых веществ во время откашливания. Продолжительность этого состояния напрямую зависит от стажа курения.

Резкое уменьшение никотина в крови провоцирует стремительные перепады настроения, которые невозможно контролировать. Иногда человек впадают в кратковременную депрессию. В некоторых случаях возможны проблемы со сном, тошнота и вспышки раздражительности. Как правило, такие симптомы пропадают в течение 2-3 месяцев.

Активное курение уменьшает ощущение голода. Но как только вы прекращаете курить, вас начинает одолевать повышенный аппетит. Не поддавайтесь ему, старайтесь правильно питаться. Если же вам не удалось избежать набора лишней массы тела, то узнайте, как правильно начать худеть, сколько пить воды для снижения веса, а также типичные ошибки в борьбе с лишним весом. Мы рекомендуем вам попробовать Атомную диету, позволяющую за короткий промежуток времени расстаться с ненавистными сантиметрами на талии и бедрах.

На протяжении первых 5 дней после отказа от сигарет вы будете испытывать сильную тягу к мучным и сладким изделиям. Это обусловлено уменьшением уровня глюкозы в крови, стремлением организма восполнить ее. В это время вы будете ощущать головную боль и рассеянность.

А вот к негативным последствиям относится:

• нарушения в работе иммунной системы;
• сбои в функционировании ЖКТ;
• проблемы со слизистой ротовой полости.

Основную опасность представляет психологическая никотиновая зависимость. Именно она заставляет бывших курильщиков по новой тянуться к сигарете.

С чего начать бросать курить

Вот мы и подошли к тому, чтобы приступить к прекращению курения. Соблюдайте наши рекомендации, чтобы навсегда распрощаться с пагубным пристрастием:

1. Твердо решите бросить курить именно тут и сейчас, не откладывая это на потом.
2. Сообщите второй половинке, членам семьи, друзьям о намерении расстаться с вредным пристрастием. При необходимости просите у них поддержки, помощи. Будет отлично, если кто-то из ваших близких тоже решится бросить курить, ведь вдвоем это сделать проще.
3. Уберите из жилья и рабочего места все атрибуты, связанные с курением: спички, зажигалки, пепельницы. Перестрирайте все вещи, которые пахнут табаком. Приобретите освежитель воздуха, чтобы он прогнал табачный дым из ваших покоев.
4. Посчитайте, какую сумму в месяц вы расходуете на сигареты. Отложите ее в конверт и спрячьте. Спустя месяц после прекращения курения потратьте эти деньги на подарок для себя. В следующем месяце повторите процедуру.

Способы бросить курить

Самый простой и доступный метод бросить курить — это перестать курить и все. Но не все люди способны самостоятельно справиться с табачной зависимостью, кому-то не хватает силы воли, а кому-то уверенности. Именно для таких людей были созданы специальные средства, помогающие облегчить состояние после отказа от курения.

Для снижения эффекта абстинентного синдрома при отказе от табака применяйте никотиновые пластыри. Во время их использования в организм поступает никотин без вреда для легких. Но при этом страдает сердечно-сосудистая система от никотинового воздействия. По этой причине использование никотинового пластыря — лишь временная мера, пока не исчезнет желание закурить.

На аналогичном принципе основано действие жевательной резинки с никотином. Ее нужно медленно разжевывать во рту, удерживая слюну, после чего глотать. У такой жвачки неприятный запах и вкус, также иногда после ее употребления появляются проблемы с желудочно-кишечным трактом.

В продаже можно найти специальные ингаляторы, которые содержат никотин. Если у вас появляется желание покурить, сделайте 80 вдохов через такой ингалятор. Благодаря этому в организм поступит нужная доза чистого никотина.

В некоторых случаях используются медикаменты, но в их составе присутствуют антидепрессанты. Они сильно успокаивающе действуют на психику и нервную систему человека, что приводит к апатии, заторможенности и сонливости.

Нетрадиционные методы борьбы с курением:

• иглоукалывание;
• ароматерапия;
• гипноз;
• народные средства;
• аутотренинг;
• психологическое внушение.

Советы как бросить курить в домашних условиях

Ниже мы предлагаем ознакомиться вам с 10 основными советами, помогающими справиться с табачной зависимость в домашних условиях женщинам и мужчинам:

1. Прочтите книгу Аллена Карра “Легкий способ бросить курить”. Этот бестселлер покорил сердца многих уже бывших курильщиков во всем мире. В книге представлены тезисы, благодаря которым прекращение курения происходит быстро и без вреда для здоровья. Автор рекомендует перебороть свой страх перед никотиновой зависимостью. Понять и принять тот факт, что курение не дает никакой эйфории, а сила воли не играет никакой роли в отказе от пагубного пристрастия.
2. Избавьтесь от всех сигарет, пепельниц и зажигалок, которые храните у себя дома.
3. Откажитесь от общения с курящими людьми.
4. Не приглашайте в гости людей, которые курят.
5. Не пейте спиртные напитки, так как после них повышается желание курить.
6. Пейте меньше чая и кофе.
7. Купите леденцы и в тот момент, когда возникнет желание закурить, съешьте конфету.
8. Живите активно. Начните по утрам и вечерам бегать, делайте зарядку, как можно больше двигайтесь.
9. Найдите новое хобби, займитесь домашними делами.
10. Проводите больше времени с родными и друзьями, которые поддерживают вас в желании расстаться с сигаретами.

Как бросить курить за 5 дней

Данная методика была разработана американскими специалистами. Она отлично зарекомендовала себя по всему миру.

Если вы хотите бросить курить за пять дней, то следуйте этим простым правилам:

• На протяжении 5 дней вставайте на 30 минут раньше своего обычного времени пробуждения.
• Выпивайте натощак 0,5 л чистой и негазированной воды.
• На протяжении пары минут делайте дыхательную гимнастику: глубокие медленные вдохи и резкие короткие выдохи.
• Ешьте только растительные продукты. Во время завтрака выпивайте свежевыжатые соки, ешьте овощи. На обед ешьте овощные супы и салаты, на ужин — тушеные овощи, рагу и салаты.
• Больше двигайтесь и ходите на работу. Занимайтесь спортом, откажитесь от использования лифта.

Уже на 4 день вы заметите, как тяга к курению снизилась, а на 5 и вовсе пропала.

Как бросить курить народными средствами

Многим людям в борьбе с курением помогли именно средства народной медицины. Ниже мы расскажем об основных рецептах приготовления народных средств, которые помогут устранить никотиновую зависимость.

Рецепт с валерианой

Ингредиенты:

• валерьяна — 1 ст.л;
• одуванчик — 1 ст.л;
• котовник — 1 ст.л;
• кипяток — 250 мл.

Приготовление: Залейте травы стаканом кипятка, накройте емкость крышкой и подождите, пока состав полностью остынет. Процедите.

Использование: Пейте отвар как только почувствуете желание закурить.

Рецепт с овсом

Ингредиенты:

• зелень овса — 250 г;
• кипяток — 0,5 л;
• мед — 1 ч.л.

Приготовление: Измельчите овес в блендере. Добавьте кипяток, настаивайте отвар час, охладите и процедите.

Использование: Принимайте по 100 мл отвара с медом при каждом желании покурить.

Рецепт с эвкалиптом

Ингредиенты:

• кипяток — 250 мл;
• листья эвкалипта — 1 ст.л.

Приготовление: Высыпьте листья эвкалипта в стеклянную емкость и залейте кипятком. Накройте крышкой, дайте отвару настояться час. Процедите, добавьте по 1 ст.л. меда и чистого глицерина.

Использование: Принимайте отвар по четверти стакана семь раз в день на протяжении месяца.

Рецепт с содой

Ингредиенты:

• теплая вода — 200 мл;
• пищевая сода — 1 ст.л.

Приготовление: Растворите соду в воде.

Использование: Полощите рот раствором как только возникнет желание затянуться сигаретой — это вызовет неприязнь к никотину.

Отзывы

Полина, 28 лет

Курила больше 10 лет. А началось все банально — в школе не хотела отличаться от сверстниц, чувствовала себя увереннее и взрослее с сигаретой. Постепенно баловство переросло в зависимость, с которой было крайне сложно справиться. Окончательно бросить курить мне помогла книга Аллена Карра. Только после ее прочтения я смогла распрощаться со своим табачным монстром и зажить полной и здоровой жизнью!

Алина, 34 года

Курить я начала от скуки. Через некоторое время заметила, что эта скука переросла в пагубную привычку. Для борьбы с курением использовала никотиновые жвачки и пластыри, они мне не помогли. После этого обратилась к народной медицине, полоскала рот содовым раствором. Мне помогло!

Виктор, 41 год

Мне пришлось бросить курить из-за проблем со здоровьем. Не могу сказать, что отказ от курения дался мне легко. Были дни в депрессии, неконтролируемые вспышки гнева и злобы. Но я справился! Во многом мне помогла поддержка близких, гипноз и желание стать здоровым! Думаю, бросить курить можно только тогда, когда вы искренне этого сами захотите.

Видео: Как бросить курить

https://www.youtube.com/watch?v=tz_hTkJTR9s